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渠道网>保健加盟>养生馆加盟>居家养生>冬天运动养生 提高抵抗力

冬天运动养生 提高抵抗力

2017年11月10日 12:44 来源:渠道网

随着天气越来越冷,现在会去外面锻炼的人越来越少了,现在很多人有个风吹草动就生病了,还是应该在冬季做一些运动,来提高抵抗能力,下面就听小编为大家介绍一些锻炼方法吧。

热身要充分 运动防创伤

冬季气温低,从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带不灵活,体内代谢放缓。这种情况下若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

衣着应适宜 皮肤要护好

冬季进行健身运动时,开始要多穿些衣服,且衣服要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服。

呼吸要得法 运动要适量

冬季气候寒冷,锻炼时不要大口呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道疾病。

运动频率 一般情况下,每周锻炼不应少于3次,以3~4次为宜(隔天练习)。

总之,冬季进行体育锻炼,作用显著、意义重大。因此,我们一定不要浪费冬天这个良好的锻炼时机,遵循体育锻炼的基本原则,按照科学的锻炼方法进行锻炼,一定会达到良好的锻炼效果。


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(责任编辑:zhangqi)

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