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渠道网>保健加盟>养生馆加盟>居家养生>冬季养生锻炼 一定要注意这些事情

冬季养生锻炼 一定要注意这些事情

2017年11月10日 12:45 来源:渠道网

虽然冬天到了,天气寒冷,但是每天做一些锻炼还是很有必要的,那么冬季养生锻炼,一定要注意这些事情,下面就听小编为大家介绍吧。

防寒保暖

严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄,穿太少不利于保暖,穿太厚不利于运动,且运动后出大汗更容易受寒。

预备活动

在锻炼前一定要充分做好准备活动。因冬季气温低,人体血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,易发生运动损伤。

循序渐进

每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

鼻吸口呼

运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用,还能防灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。

适量运动

冬季的运动量不宜过大,可选择运动量较适宜的全身性运动如太很拳、慢跑、做操等,以保持充足的体力。

因时而异

冬季锻炼应根据当日的气候情况而选择运动方式与地点。有的人不论风霜雪雨,坚持户外锻炼,精神固然可嘉,但对于年纪大的人来说,还是不要与气候较劲为好,天气不好时锻炼可改在室内进行。

增加营养

冬季运动消耗能量较多,应适当增加营养。


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(责任编辑:zhangqi)

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